Alamin ang Glycemic Index ng iba't ibang lokal na prutas
Educational na impormasyon para sa balanseng nutrisyon
Ang avocado ay may napakababang GI at mataas na healthy fats. Perpekto para sa mga gusto ng sustained energy nang walang sugar spike.
Mayaman sa Potassium at Fiber
Isa sa pinakamababang GI sa lahat ng prutas. Sobrang yaman din sa Vitamin C - higit pa sa orange!
Mataas na Fiber at Antioxidants
Ang suha ay may mababang GI at refreshing na lasa. Magandang source ng Vitamin C at antioxidants.
Hydrating at Low Calorie
Lokal na prutas na may magandang GI profile. Naglalaman ng calcium, phosphorus, at vitamin C.
Traditionally Filipino
Ang ating pambansang prutas ay may katamtamang GI. Kainin ng moderate portion para sa balanced approach.
Mayaman sa Vitamin A at C
Ang papaya ay may digestive enzymes at vitamin A. Katamtamang GI pero maraming health benefits.
Tumutulong sa Digestion
Practical Tip
Ang pagsasama ng prutas sa balanced meal (na may protein at healthy fats) ay nakakatulong pabagalin ang absorption ng asukal. Halimbawa: bayabas + yogurt, o avocado sa salad. Ang combination na ito ay mas mabuting approach kaysa kumain ng prutas mag-isa sa empty stomach.
Ang mas hinog na prutas ay karaniwang may mas mataas na GI dahil ang starches ay naging simple sugars na. Halimbawa, ang berdeng saging ay may mas mababang GI kaysa sobrang hinog na saging. Ito ay natural na proseso ng paghihinog.
Ang buong prutas ay may mas mababang GI kaysa pureed o juiced. Ang processing ay nakakapag-break down ng fiber structure, na nagreresulta sa mas mabilis na digestion at absorption. Kaya mas maganda ang whole fruit kaysa fruit juice.
Ang pagsama ng prutas sa meals na may protein, fat, o fiber ay nakakapababa ng overall glycemic response. Ang mixed meals ay mas mabagal ang digestion kumpara sa pag-kain ng prutas lang. Ito ang dahilan kung bakit mas mabuti ang prutas bilang part ng meal.
Kahit mababa ang GI ng prutas, ang malaking serving ay maaari pa ring magresulta sa mataas na glycemic load. Ang appropriate portion sizes ay nakakatulong ma-manage ang overall blood glucose response. Moderation ay susi sa balanced nutrition.
Buong Prutas
GI: 12-20 | Mataas na Fiber | Nakakabusog
Juice
GI: 30-35 | Walang Fiber | Mas mabilis ma-absorb
Buong Prutas
GI: 40 | May pulp at fiber | 1 medium fruit
Juice (Commercial)
GI: 50-55 | Concentrated sugars | 1 cup
Sariwang Hiwa
GI: 51 | Fiber intact | Mas mabagal digestion
Smoothie
GI: 55-60 | Blended | Mas mabilis absorption
Ang tanong na ito ay nangangailangan ng personalized na medical advice. Ang mga taong may diabetes ay may iba't ibang pangangailangan depende sa kanilang kondisyon, gamot, at overall health. Maraming tao na may diabetes ay nakakakain ng prutas bilang part ng well-planned meal pattern, ngunit ang portion control at timing ay mahalaga. Kumonsulta sa inyong doktor o registered nutritionist-dietitian para sa personalized meal plan.
Ang organic at conventional fruits ay may parehong nutritional value at glycemic index. Ang pagpili ng organic ay personal preference na maaaring base sa environmental concerns o pesticide avoidance. Ang mas importante ay kumain ng sapat na serving ng prutas araw-araw, organic man o hindi.
Walang "best time" na universal para sa lahat. Ang prutas ay maaaring kainin anumang oras ng araw. Ang ilang tao ay mas gusto bilang snack sa pagitan ng meals, habang ang iba ay kasama sa breakfast o after meals. Ang susi ay regular consumption at appropriate portions bilang part ng balanced diet throughout the day.
Ang varied diet na may sapat na servings ng prutas ay karaniwang nagbibigay ng maraming essential vitamins at minerals. Ang supplements ay maaaring kailanganin kung may diagnosed na deficiency o specific medical conditions, ngunit dapat prescribed ng healthcare professional. Ang food ay dapat maging primary source ng nutrients, hindi supplements.
Kumpletuhin ang form para sa educational resources